7 informații obligatorii dacă iei Vitamina D

Vitamina D joacă un rol esențial în menținerea sănătății organismului, fiind implicată în absorbția calciului, sănătatea oaselor și funcționarea optimă a sistemului imunitar. Dacă te gândești să iei suplimente de vitamina D, iată câteva aspecte importante de care ar trebui să ții cont:

«Este esențial să discuți cu un medic înainte de a începe administrarea suplimentelor de vitamina D. Doza optimă poate varia în funcție de vârstă, stil de viață și eventuale afecțiuni medicale preexistente. Un specialist poate recomanda efectuarea unor analize de sânge pentru a determina nivelul actual de vitamina D și a stabili doza adecvată.”, explică dr. CORNEL Brotac, medic specialist Recuperare Medicală și Medicină Regenerativă.

2. Alege forma potrivită de vitamina D

Există două forme principale de vitamina D disponibile în suplimente:

Vitamina D2 (ergocalciferol): provenită din surse vegetale.

Vitamina D3 (colecalciferol): provenită din surse animale și produsă natural de piele în urma expunerii la soare.

«Studiile sugerează că vitamina D3 este mai eficientă în creșterea nivelului de vitamina D în sânge comparativ cu D2. «, explică sp3cialistul.

3. Momentul optim pentru administrare

Deoarece vitamina D este liposolubilă, se recomandă administrarea suplimentului în timpul mesei, alături de alimente care conțin grăsimi sănătoase, pentru a facilita absorbția. 

4. Monitorizează nivelul de vitamina D

Este important să verifici periodic nivelul de vitamina D prin analize de sânge, mai ales dacă iei suplimente pe termen lung. Acest lucru ajută la ajustarea dozei și la prevenirea eventualelor efecte adverse asociate cu un exces de vitamina D.

5. Fii atent la semnele deficitului de vitamina D

Simptomele deficitului de vitamina D pot include oboseală, dureri musculare, slăbiciune și modificări ale dispoziției. Dacă experimentezi astfel de simptome, este recomandat să consulți un medic pentru evaluare și sfaturi privind suplimentarea. 

6. Surse naturale de vitamina D

Pe lângă suplimente, poți crește aportul de vitamina D prin:

Expunere moderată la soare: aproximativ 10-30 de minute de expunere la soare, de câteva ori pe săptămână, pot stimula producția de vitamina D.

Alimente bogate în vitamina D: pește gras (somon, sardine), ficat de vită, gălbenuș de ou și produse lactate fortificate.

7. Posibile interacțiuni și contraindicații

Anumite medicamente pot interfera cu absorbția sau metabolizarea vitaminei D. De asemenea, persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice trebuie să fie precaute și să consulte un medic înainte de a lua suplimente de vitamina D.

„În concluzie, suplimentarea cu vitamina D poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, dar este esențial să fie făcută în mod responsabil și sub supraveghere medicală. Consultarea unui specialist, alegerea formei potrivite, monitorizarea periodică și atenția la sursele naturale de vitamina D sunt pași importanți pentru a asigura o suplimentare eficientă și sigură.”, conchide dr. Cornel Brotac.