Sport
Antrenează-te pe stepper şi sculptează-ţi corpul în confortul casei tale! Iată câteva recomandări!
Published
1 an agoon
By
Bujor Bianca
Odata cu pandemia, programul salilor de fitness si accesul la facilitatile sportive s-au modificat foarte mult. In plus, activitatile in aer liber trebuie desfasurate cu masca, motiv pentru care foarte multe persoane au decis sa se antreneze in confortul propriei locuinte. Stepperul este printre cele mai eficiente si simplu de folosit aparate fitness pentru uz casnic, asadar este o alegere excelenta pentru programul sportiv de acasa.
Indiferent de modelul pe care il alegi (cu manere fixe, elastice, cu cadru sau mini), exercitiile pe acest aparat fitness vor simula urcarea treptelor. Un astfel de aparat iti permite sa dezvolti puterea musculaturii picioarelor si sa iti imbunatatesti rezistenta la efort sustinut prin intermediul exercitiilor cardiovasculare.
Astfel, in randurile ce urmeaza vei descoperi cateva sfaturi pentru a te putea bucura din plin de antrenamente si beneficiile pe care exercitiile regulate pe acest tip de aparat le pot oferi.
Aparatul simuleaza urcarea treptelor si, desi exista tehnici care te vor ajuta sa “lucrezi” eficient, majoritatea persoanelor pot incepe sesiunile pe stepper fara o pregatire speciala. Singurele aspecte dificile vor fi intensitatea exercitiilor, viteza de pasire si durata rutinelor pe care le desfasori. Iata cateva sfaturi pentru a putea exersa cat mai eficient!
– Cand incepi antrenamentele, probabil vei observa ca picioarele tale isi vor pierde puterea in doar cateva minute. Cheia sesiunilor eficiente este ritmul pe care il alegi. Daca incepi “in forta” fiecare antrenament, iti va fi foarte greu sa mentii un ritm bun pe intreg parcursul acestuia. Astfel, cel mai bine este sa incepi intr-un ritm confortabil si sa iti asculti corpul. Cand simti ca esti pregatit sa treci la nivelul urmator, creste ritmul pentru a-ti aduce o provocare.
– Dupa ce te-ai acomodat cu sesiunile pe stepper, poti incepe antrenamente care sa cuprinda exercitii variate. Daca vrei rezultate deosebite, trebuie sa eviti monotonia si sesiunile care nu te solicita la maximum. Schimbarile cat mai dese aduse rutinei sportive te vor ajuta sa te concentrezi mai bine, sa eviti plictiseala si sa te bucuri de progres cu fiecare sesiune de exercitii.
– Este necesar sa mentii permanent contactul intregii talpi cu suprafata aparatului. In plus, spatele trebuie sa fie drept pe parcursul antrenamentului – postura corecta te va ajuta sa eviti accidentarile si sa dezvolti corect musculatura, detaliu valabil indiferent de aparatul fitness pe care il folosesti.
– Daca “lucrezi” pe un stepper cu cadru fix, nu iti lasa greutatea pe cadru. Sustinand greutatea corpului, vei solicita foarte bine musculatura si vei arde mult mai multe calorii pe parcursul antrenamentelor.
– Limitarea folosirii cadrului fix iti va permite sa implici si musculatura trunchiului in exercitiile pe care le desfasori, intrucat va fi necesar sa mentii postura corecta pe durata sesiunii. Astfel, vei solicita si tonifia muschii din zona lombara si cei abdominali.
Beneficiile folosirii unui stepper
– In primul rand, exercitiile pe stepper au un impact foarte mic asupra articulatiilor, astfel incat nu vei induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi si solduri la fiecare pas (ca in cazul alergarii). Astfel, iti vei proteja articulatiile si, in acelasi timp, vei imbunatati rezistenta corpului tau la efort sustinut.
– Aparatul este foarte eficient in tonifierea partii inferioare a corpului. Miscarile pe care le implica fiecare antrenament vor solicita intens muschii gambelor, ai coapselor si ai posteriorului.
– Atunci cand vrei sa exersezi acasa, trebuie sa stii ca ai la dispozitie o intreaga gama de steppere special proiectata pentru uz casnic. Aceste modele au dimensiuni reduse, astfel incat le vei putea folosi in orice incapere si le vei putea depozita sub pat sau in orice debara.
Partajează asta:
- Dă clic pentru a partaja pe Facebook(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic pentru partajare pe WhatsApp(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic aici pentru a partaja pe Skype(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic pentru a partaja pe LinkedIn(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic pentru a partaja pe Twitter(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic pentru a partaja pe Reddit(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic pentru partajare pe Telegram(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic pentru a partaja pe Pocket(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic pentru a partaja pe Tumblr(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic pentru a partaja pe Pinterest(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Dă clic pentru a imprima(Se deschide într-o fereastră nouă)
- Clic pentru a trimite prin email unui prieten(Se deschide într-o fereastră nouă)
You may like
-
China transmite torţa Italiei. Ceremonia de închidere a JO Beijing 2022, în direct la TVR
-
Hocheiul european ia podiumul olimpic. Semifinalele si finalele se joaca la TVR 1
-
Handbal masculin: Nationala Romaniei, favorita in turneul de calificare pentru CM 2023, transmis de TVR 1 si TVR 2
-
5 reguli pentru un concediu fără kilograme în plus
-
Florin Neby: „Beneficiile oferite de sport copiilor sunt incomensurabile”
-
Cel mai mare eveniment de sport și sănătate din România ajunge la malul mării pe 29 iulie
-
Asociația Șansa Ta aduce pentru al doilea an consecutiv sportul în viața copiilor defavorizați
-
Un angajat al PRO TV a fost înjunghiat chiar lângă sediul televiziunii
MEDIA NEWS


Cum iti convingi bunicii sau parintii sa mearga intr-un camin de batrani?
Ghidul complet al sistemului imunitar – Intelegerea si intarirea imunitatii
Beneficiile laptisorului de matca
Cum sa oferi copiilor cea mai buna dieta de stimulare a imunitatii
Beneficiile siropului de propolis pentru copii
Trei moduri de a preveni bolile copiilor

Cât de importantă este Inteligența Emoțională în relația de cuplu?

Marii câştigători ai MARATONULUI NISIPULUI: Basarabenii Igor Țimbalist și Diana Sinic

De ce cheamă Luis Gabriel doctorul? Artistul a scos o piesă pentru inimi rănite! “Nu există o pastilă de iubire!”

Descopera bazele oricarei rutine de ingrijire a pielii

Anca Alungulesei lupta cu dependentele alimentare de Ziua Europeana a Obezității

EXCLUSIV Interviu cu Alexandra Crâșmaru – fondatoarea clinicii Illuma Clinique

Dr. Florin Bloj: „Tromboza venoasă profundă se trateaza 100% si in România prin radiologie interventionala”

Ana-Maria Ichim – Gimnasta care a lăsat Parlamentul pentru o carieră în imobiliare

Rată impresionantă de prezență la Noaptea Muzeelor 2022

Jenni a lansat videoclipul piesei „Prietena mea”, o adevărată desfășurare de forțe

Hipnoza -cel mai vechi și natural mod de vindecare cunoscut de om

Iuly Neamțu a revenit cu „Afrodisiac”, un nou hit balkanic

”GHIDUL de BUNE PRACTICI ALIMENTARE pentru persoanele vârstnice aflate în grupă de risc

Ștefan Feldmann vorbește despre Psihologia Iubirii pe Antena Play

Ana-Maria Ichim – Gimnasta care a lăsat Parlamentul pentru o carieră în imobiliare
De ce sunt importante manusile de unica folosinta in diverse domenii?

Clinica Dr. Andrei Capră – soluția ta pentru un zâmbet perfect
Cum alegem scutecele de adulti adecvate?
Întreținerea și curățarea pardoselilor

TOMMY si DEE HILFIGER au participat la GALA MET 2022
Cand si ce tip tip de comprese sa folosim, in functie de nevoie?

Killa Fonic și Delia colaborează în premieră pentru piesa „Cum am știut”

Rată impresionantă de prezență la Noaptea Muzeelor 2022

Mircea Eremia lansează “Iubirea ta”. Ce fel de iubită își dorește artistul lângă el pe viitor

Luis Gabriel s-a specializat în melodii de dragoste – a lansat videoclipul piesei „Inima Ta”

Mario Fresh continuă călătoria muzicală cu „Floarea Mea”, cea de a doua piesă de pe primul său EP

Audien si XIRA au lansat „One Last Dance”, o piesa plina de emotie. „Piesa aceasta este rezultatul unei perioade dificile”

Prima Dragoste lanseaza „Epigraf”, primul sau EP – o radiografie a maturizarii artistei si a emotiilor ei

EXCLUSIV Interviu cu Alexandra Crâșmaru – fondatoarea clinicii Illuma Clinique

”GHIDUL de BUNE PRACTICI ALIMENTARE pentru persoanele vârstnice aflate în grupă de risc

Ștefan Feldmann vorbește despre Psihologia Iubirii pe Antena Play

Dr. Florin Bloj: „Tromboza venoasă profundă se trateaza 100% si in România prin radiologie interventionala”

Iuly Neamțu a revenit cu „Afrodisiac”, un nou hit balkanic

Jenni a lansat videoclipul piesei „Prietena mea”, o adevărată desfășurare de forțe

De ce cheamă Luis Gabriel doctorul? Artistul a scos o piesă pentru inimi rănite! “Nu există o pastilă de iubire!”

Jenni a lansat videoclipul piesei „Prietena mea”, o adevărată desfășurare de forțe

Iuly Neamțu a revenit cu „Afrodisiac”, un nou hit balkanic

Audien si XIRA au lansat „One Last Dance”, o piesa plina de emotie. „Piesa aceasta este rezultatul unei perioade dificile”

Luis Gabriel s-a specializat în melodii de dragoste – a lansat videoclipul piesei „Inima Ta”

Mario Fresh continuă călătoria muzicală cu „Floarea Mea”, cea de a doua piesă de pe primul său EP

Prima Dragoste lanseaza „Epigraf”, primul sau EP – o radiografie a maturizarii artistei si a emotiilor ei

Killa Fonic și Delia colaborează în premieră pentru piesa „Cum am știut”

Alina Eremia lansează „Ce ar spune sufletul” – prima lansare dintr-un nou concept al artistei

Amedeo: „Este vorba despre o poveste ascunsă”. „Albastru” – în versiunea acustică

Trackula revine cu un nou single alături de SBSTN, Toxic

Ce piesă specială a lansat Luis Gabriel! Ce rol joacă artistul în noul său videoclip!

DJ SAVA colaborează pentru prima dată cu BiBi și lansează „Dalida”

Tamiga & 2Bad – Sunset With Me

Luis Gabriel lansează „Ochii tăi”, o declarație de dragoste pentru jumătatea lui! „Eu de ochii iubitei mele m-am îndrăgostit”

Andres Chiriac dă din nou lovitura și lansează videoclipul piesei „Nu Mai Pot”!

Cum slăbim corect, fără a afecta sănătatea organismului?

Iuly Neamțu a lansat „OLTCIT”, o piesă parodie muzicală

Adrian Minune lansează „Luna”, o nouă piesă de dragoste! “Vreau să acord cât mai mult timp familiei mele”

Miryam are parte de un ,,Doctor în iubire” – „M-am gândit că ar fi prea ușor”
Trending
-
Psihologie3 zile ago
Cât de importantă este Inteligența Emoțională în relația de cuplu?
-
Sanatateo zi ago
Trei moduri de a preveni bolile copiilor
-
EVENTS3 zile ago
Marii câştigători ai MARATONULUI NISIPULUI: Basarabenii Igor Țimbalist și Diana Sinic
-
Sanatateo zi ago
Beneficiile laptisorului de matca
-
Sanatateo zi ago
Beneficiile siropului de propolis pentru copii
-
Sanatateo zi ago
Cum sa oferi copiilor cea mai buna dieta de stimulare a imunitatii
-
Sanatateo zi ago
Ghidul complet al sistemului imunitar – Intelegerea si intarirea imunitatii
-
Lectura14 ore ago
Cum iti convingi bunicii sau parintii sa mearga intr-un camin de batrani?