Antrenează-te pe stepper şi sculptează-ţi corpul în confortul casei tale! Iată câteva recomandări!

Odata cu pandemia, programul salilor de fitness si accesul la facilitatile sportive s-au modificat foarte mult. In plus, activitatile in aer liber trebuie desfasurate cu masca, motiv pentru care foarte multe persoane au decis sa se antreneze in confortul propriei locuinte. Stepperul este printre cele mai eficiente si simplu de folosit aparate fitness pentru uz casnic, asadar este o alegere excelenta pentru programul sportiv de acasa. 

Indiferent de modelul pe care il alegi (cu manere fixe, elastice, cu cadru sau mini), exercitiile pe acest aparat fitness vor simula urcarea treptelor. Un astfel de aparat iti permite sa dezvolti puterea musculaturii picioarelor si sa iti imbunatatesti rezistenta la efort sustinut prin intermediul exercitiilor cardiovasculare. 

Astfel, in randurile ce urmeaza vei descoperi cateva sfaturi pentru a te putea bucura din plin de antrenamente si beneficiile pe care exercitiile regulate pe acest tip de aparat le pot oferi. 

Aparatul simuleaza urcarea treptelor si, desi exista tehnici care te vor ajuta sa “lucrezi” eficient, majoritatea persoanelor pot incepe sesiunile pe stepper fara o pregatire speciala. Singurele aspecte dificile vor fi intensitatea exercitiilor, viteza de pasire si durata rutinelor pe care le desfasori. Iata cateva sfaturi pentru a putea exersa cat mai eficient! 

– Cand incepi antrenamentele, probabil vei observa ca picioarele tale isi vor pierde puterea in doar cateva minute. Cheia sesiunilor eficiente este ritmul pe care il alegi. Daca incepi “in forta” fiecare antrenament, iti va fi foarte greu sa mentii un ritm bun pe intreg parcursul acestuia. Astfel, cel mai bine este sa incepi intr-un ritm confortabil si sa iti asculti corpul. Cand simti ca esti pregatit sa treci la nivelul urmator, creste ritmul pentru a-ti aduce o provocare. 

– Dupa ce te-ai acomodat cu sesiunile pe stepper, poti incepe antrenamente care sa cuprinda exercitii variate. Daca vrei rezultate deosebite, trebuie sa eviti monotonia si sesiunile care nu te solicita la maximum. Schimbarile cat mai dese aduse rutinei sportive te vor ajuta sa te concentrezi mai bine, sa eviti plictiseala si sa te bucuri de progres cu fiecare sesiune de exercitii.

– Este necesar sa mentii permanent contactul intregii talpi cu suprafata aparatului. In plus, spatele trebuie sa fie drept pe parcursul antrenamentului – postura corecta te va ajuta sa eviti accidentarile si sa dezvolti corect musculatura, detaliu valabil indiferent de aparatul fitness pe care il folosesti.

– Daca “lucrezi” pe un stepper cu cadru fix, nu iti lasa greutatea pe cadru. Sustinand greutatea corpului, vei solicita foarte bine musculatura si vei arde mult mai multe calorii pe parcursul antrenamentelor.

– Limitarea folosirii cadrului fix iti va permite sa implici si musculatura trunchiului in exercitiile pe care le desfasori, intrucat va fi necesar sa mentii postura corecta pe durata sesiunii. Astfel, vei solicita si tonifia muschii din zona lombara si cei abdominali.  

Beneficiile folosirii unui stepper 

– In primul rand, exercitiile pe stepper au un impact foarte mic asupra articulatiilor, astfel incat nu vei induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi si solduri la fiecare pas (ca in cazul alergarii). Astfel, iti vei proteja articulatiile si, in acelasi timp, vei imbunatati rezistenta corpului tau la efort sustinut.

– Aparatul este foarte eficient in tonifierea partii inferioare a corpului. Miscarile pe care le implica fiecare antrenament vor solicita intens muschii gambelor, ai coapselor si ai posteriorului.

– Atunci cand vrei sa exersezi acasa, trebuie sa stii ca ai la dispozitie o intreaga gama de steppere special proiectata pentru uz casnic. Aceste modele au dimensiuni reduse, astfel incat le vei putea folosi in orice incapere si le vei putea depozita sub pat sau in orice debara.