Cum să îți pregătești umărul pentru sporturile de iarnă și să eviți luxațiile

Luxațiile de umăr pot fi foarte dureroase și, de cele mai multe ori, te împiedică să te bucuri de activitățile sportive pe care le iubești. Vestea bună este că ai posibilitatea de a te antrena și de a te pregăti pentru a-ți întări corpul, în așa fel încât să previi luxațiile sau chiar și alte tipuri de afecțiuni debilitante.

Citește recomandările din acest articol pentru a-ți pregăti umărul pentru sporturile de iarnă, deoarece sezonul rece se apropie rapid. 

Ce sunt luxațiile umărului?

O luxație a umărului apare atunci când osul brațului superior (humerusul) iese din articulația umărului. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unei traume, cum ar fi o căzătură sau o accidentare sportivă. Luxația poate fi parțială, în cazul în care humerusul iese parțial din articulație, sau completă, în cazul în care acesta iese complet din articulație.

Mai ales dacă ești pasionat de sporturi de iarnă, există șanse să te confrunți cu un umar dislocat sau cu alte afecțiuni în această parte a corpului. Schiorii sunt expuși la accidentări ale umărului, din cauza mișcărilor repetitive ale brațelor, dar și din cauza pericolului de căzături. Cu toate acestea, oricine poate experimenta o luxație a umărului, indiferent de nivelul de activitate fizică.

Prevenirea luxațiilor umărului

Deși luxațiile umărului pot fi dificil de prevenit în totalitate, există măsuri pe care le poți lua pentru a minimiza riscul și pentru a evita să te confrunți cu durere de umar.

În primul rând, este important să efectuezi în mod regulat exerciții pentru a întări mușchii din jurul articulației umărului, cum ar fi mușchii coafei rotatorilor. Mușchii puternici oferă mai multă susținere și stabilitate articulației umărului, reducând șansele de luxație.

Mai mult decât atât, o postură proastă poate pune o presiune suplimentară asupra articulației umărului, factor care sporește riscul de dislocare. Acordă atenție posturii corporale indiferent de activitatea pe care o faci sau chiar și atunci când ești în repaus.  

Încălzirea și întinderile sunt esențiale înainte de orice activitate fizică. Asigură-te că te încălzești suficient înainte de urca pe pârtie. Astfel, flexibilitatea crește și riscul de luxații este mai redus. 

Simptomele luxației de umăr

Atunci când ai o luxație de umăr, trebuie să soliciți cât mai repede asistență medicală specializată. Simptomele pot fi diferite pentru fiecare persoană, însă în majoritatea cazurilor acestea includ: 

• durere în partea superioară a brațului și a umărului, care este mai gravă atunci când încerci să miști brațele;
• umflare;
• amorțeală și slăbiciune;
• vânătăi;
• deformarea umărului.

Aceste simptome pot fi cauzate și de alte afecțiuni sau probleme de sănătate. Tocmai de aceea, un diagnostic precis este esențial în vederea unui tratament personalizat. 

Ai grijă de sănătatea ta și bucură-te din plin de sezonul de iarnă. Dacă ești un schior pasionat sau dacă preferi snowboardingul sau patinajul, cu siguranță vei vrea să îți întărești mușchii pentru a evita orice accidentare. Nu uita de echipamentele care oferă și mai multă siguranță și ori de câte ori simți dureri, apelează la medicul specialist.