În secolul XXI, copiii sunt mult mai libertini, iar regulile de parenting se diferențiază  radical față de modelele care se aplicau în trecut. Conform specialiștilor, cei mici devin independenți de la vârste mult mai fragede.

Psihologii sunt de părere că părinții pot contribui decisiv la dezvoltarea armonioasă și sănătoasă a independenței copilului lor prin activități sportive, care au rolul de a preveni eventuale tragedii. În plus, activitatea fizică este extrem de benefică pentru cel mic, deoarece crește capacitatea lui de memorare și de comunicare, dar îi dezvoltă și valori precum disciplina, concentrarea sau răbdarea.

Înotul

Nu durează mult ca juniorul tău să crească de la bebelușul care abia merge de-a bușilea la adolescentul care își dorește să plece la mare sau la piscină doar cu prietenii. Astfel, este esențial să începi pregătirile încă din primii ani de viață. Potrivit specialiștilor, este absolut crucial ca cei mici să știe să înoate, deoarece, tot mai des, se întâmplă tragedii legate de înec. Conform datelor din întreaga lume, înecul este a doua cauză de mortalitate la copiii între 0 și 14 ani. Din acest motiv, te încurajăm și pe tine să-ți înscrii copilul la cursurile de înot. Chiar și dacă îl practică doar acum, se va bucura de beneficii pe tot parcursul vieții, asigurându-i un viitor în siguranță atunci când alege să își petreacă timpul în apă sau în jurul apei.

„N-am învățat de mic să înot, dar mi-am trăit întreaga copilărie pe malul Mureșului, unde mergeam cu copiii din zonă la înot, fără a fi pregătit. Până într-o zi, pe vremea când aveam 8-9 ani, iar bunica mea i-a spus tatălui meu că nu voi mai putea merge niciodată pe malul râului, dacă nu învăț să înot. După această discuție, tatăl meu a luat atitudine și m-a înscris la cursuri de înot. Ulterior, am mers și la cursurile de polo pe apă și iată-mă acum, în postura de antrenor de înot. Din punctul meu de vedere, înotul este un sport care salvează vieți. Chiar și acum, după atâția ani, îi mulțumesc bunicii mele, dar și tatălui meu pentru că mi-au oferit șansa să practic o activitate sportivă care îmi oferă beneficii fizice, emoționale, dar și siguranță.” – spune Mihai Oprea, antrenor înot

Kickboxing

Dacă cauți un sport care să îi întărească rezistența, flexibilitatea și puterea copilului tău, află că kickboxing-ul este o variantă excelentă. Mai mult decât atât, acest exercițiu îi asigură siguranța atunci când se află într-un pericol iminent. În afară de faptul că este o modalitate excelentă prin care copilul tău își poate petrece timpul, cursurile de kickboxing reduc și eliberează stresul.

„De foarte multe ori, am văzut la baza noastră sportivă, copii cu sentimente de furie și fustrare care veneau la cursurile de kickboxing, iar în urma antrenamentelor, acestea dispăreau ca prin minune. În definitiv, este un sport care îi oferă copilului un exercițiu la nivelul întregului corp, în timp ce învață mișcări de auto-apărare simple. În discuțiile mele cu antrenorii de kickboxing, aceștia spun mereu că îi ajută pe cei mici să se simtă mai puternici și încrezători.” – spune Mihai Oprea, antrenor înot

Constuiește un viitor în siguranță pentru copilul tău!

Odata cu pandemia, programul salilor de fitness si accesul la facilitatile sportive s-au modificat foarte mult. In plus, activitatile in aer liber trebuie desfasurate cu masca, motiv pentru care foarte multe persoane au decis sa se antreneze in confortul propriei locuinte. Stepperul este printre cele mai eficiente si simplu de folosit aparate fitness pentru uz casnic, asadar este o alegere excelenta pentru programul sportiv de acasa.

Indiferent de modelul pe care il alegi (cu manere fixe, elastice, cu cadru sau mini), exercitiile pe acest aparat fitness vor simula urcarea treptelor. Un astfel de aparat iti permite sa dezvolti puterea musculaturii picioarelor si sa iti imbunatatesti rezistenta la efort sustinut prin intermediul exercitiilor cardiovasculare.

Astfel, in randurile ce urmeaza vei descoperi cateva sfaturi pentru a te putea bucura din plin de antrenamente si beneficiile pe care exercitiile regulate pe acest tip de aparat le pot oferi.

Aparatul simuleaza urcarea treptelor si, desi exista tehnici care te vor ajuta sa “lucrezi” eficient, majoritatea persoanelor pot incepe sesiunile pe stepper fara o pregatire speciala. Singurele aspecte dificile vor fi intensitatea exercitiilor, viteza de pasire si durata rutinelor pe care le desfasori. Iata cateva sfaturi pentru a putea exersa cat mai eficient!

– Cand incepi antrenamentele, probabil vei observa ca picioarele tale isi vor pierde puterea in doar cateva minute. Cheia sesiunilor eficiente este ritmul pe care il alegi. Daca incepi “in forta” fiecare antrenament, iti va fi foarte greu sa mentii un ritm bun pe intreg parcursul acestuia. Astfel, cel mai bine este sa incepi intr-un ritm confortabil si sa ii asculti corpul. Cand simti ca esti pregatit sa treci la nivelul urmator, creste ritmul pentru a-ti aduce o provocare.

– Dupa ce te-ai acomodat cu sesiunile pe stepper, poti incepe antrenamente care sa cuprinda exercitii variate. Daca vrei rezultate deosebite, trebuie sa eviti monotonia si sesiunile care nu te solicita la maximum. Schimbarile cat mai dese aduse rutinei sportive te vor ajuta sa te concentrezi mai bine, sa eviti plictiseala si sa te bucuri de progres cu fiecare sesiune de exercitii.

– Este necesar sa mentii permanent contactul intregii talpi cu suprafata aparatului. In plus, spatele trebuie sa fie drept pe parcursul antrenamentului – postura corecta te va ajuta sa eviti accidentarile si sa dezvolti corect musculatura, detaliu valabil indiferent de aparatul fitness pe care il folosesti.

– Daca “lucrezi” pe un stepper cu cadru fix, nu iti lasa greutatea pe cadru. Sustinand greutatea corpului, vei solicita foarte bine musculatura si vei arde mult mai multe calorii pe parcursul antrenamentelor.

– Limitarea folosirii cadrului fix iti va permite sa implici si musculatura trunchiului in exercitiile pe care le desfasori, intrucat va fi necesar sa mentii postura corecta pe durata sesiunii. Astfel, vei solicita si tonifia muschii din zona lombara si cei abdominali. 

Beneficiile folosirii unui stepper

– In primul rand, exercitiile pe stepper au un impact foarte mic asupra articulatiilor, astfel incat nu vei induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi si solduri la fiecare pas (ca in cazul alergarii). Astfel, iti vei proteja articulatile si, in acelasi timp, vei imbunatati rezistenta corpului tau la efort sustinut.

– Aparatul este foarte eficient in tonifierea partii inferioare a corpului. Miscarile pe care le implica fiecare antrenament vor solicita intens muschii gambelor, ai coapselor si ai posteriorului.

– Atunci cand vrei sa exersezi acasa, trebuie sa stii ca ai la dispozitie o intreaga gama de steppere special proiectata pentru uz casnic. Aceste modele au dimensiuni reduse, astfel incat le vei putea folosi in orice incapere si le vei putea depozita sub pat sau in orice debara.

Creierului nostru îi place să înoate. Inevitabil, sângele și oxigenul suplimentar te ajută să devii mai alert și mai concentrat. În plus, eliberează endorfine și te simți mult mai bine în corpul tău. Când spui „înot” tinzi să te gândești mai mult la cât de distractivă este mișcarea în apă și mai puțin la o abilitate pe care este important să o dezvolți pentru o viață echilibrată. Nu trebuie să fii înotător profesionist pentru a te bucura de toate beneficiile acestuia, dimpotrivă înotul ocazional este suficient pentru dezvoltare fizică și psihică.

„Poate suna clișeic, dar înotul chiar este un sport pe care fiecare dintre noi trebuie să îl practice regulat. Acesta poate fi oportunitatea perfectă de a petrece timp de calitate cu cei apropiați sau, de ce nu, să fie o pasiune care ulterior se poate transforma într-o carieră sportivă. Spun acest lucru deoarece sunt un fost jucător de polo pe apă și știu cât de mult îți poate schimba viața practicarea unui sport. Am avut oportunitatea de a fi jucător de polo pe apă în România, Olanda și chiar SUA unde, din fericire, am înregistrat rezultate notabile și selecții importante în echipele naționale. Am ținut să menționez toate aceste lucruri pentru a încuraja copiii și tinerii să meargă la înot, deoarece îi va transforma în adulți echilibrați.” – spune Mihai Oprea, antrenor înot

Mihai este unul dintre antrenorii României care s-a făcut remarcat și peste hotare, obținând numeroase licențe și certificări, precum Antrenorul categoria 1 acreditat de Federația Română de Polo pe Apă. Mai mult de atât, a reușit să obțină de 23 de ori statutul de Antrenor al Anului pentru Înot și Polo pe Apă în statul Texas și cel mai bun antrenor al SUA timp de 14 ani consecutiv. Pasiunea lui pentru sport a început cu foarte mult timp în urmă, de aceea a urmat cursurile Universității de Educație Fizică și Sport.

Fără dar și poate, înotul este cel mai complet sport. Numeroase studii confirmă faptul că ajută la dezvoltarea neurologică. Dacă ar fi să spunem vârsta de la care este bine să începi practicarea acestui sport, credem că momentul ideal este chiar din copilărie.

„Am observat foarte clar că, deseori, copiii din SUA erau aduși de către părinți la lecții de înot încă de pe vremea când erau bebeluși. Aceștia fiind foarte buni la exerciții care țineau de echilibru și abilitatea de a apuca sau manevra lucruri. Consider că aceste informații sunt extrem de interesante și importante pentru părinții din România, fiindcă antrenamentele acvatice începute cât mai devreme duc mai târziu la beneficii în viață.” – spune Mihai Oprea, antrenor înot

Dezvoltarea unui copil este o dinamică interconectată între maturizare, creștere, experiență și învățare. Drept urmare, nu trebuie să subestimăm aspectul educativ al înotului, deoarece această formă de mișcare aduce beneficii reale asupra sănătății fizice și emoționale. Peste ani și copilul tău, adult fiind, se va bucura de o sănătate de invidiat și îți va fi recunoscător întreaga viață, dacă acum îl vei înscrie la cursurile de înot.

• De Ziua Mondială a Educației –Premiul Mentor pentru excelență în educație
• Validarea, boala tăcută a egoului nostru
• Efectul social media asupra Generației Z: 1 din 5 tineri își dorește să devină celebru
• GALA PREMIILOR RADAR DE MEDIA 2022 – Tot ce trebuie să ști!
• Cu Illuma Clinique, poți scăpa de riduri, pete pigmentare și cicatrici!